Listen  

1. Skriv alle de ting ned, der er vigtige i dit liv.

2. Prioritér dem, så det vigtigste kommer først og ellers bare dernedad.

Jeg vil anbefale, at du venter med at kigge på punkt 3, til du har lavet punkt 1 og 2, så får du mest ud af øvelsen.

3. Hvor er du selv på den liste?

4. Lav nu din liste om således, at du selv er på en første plads – eller som minimum på en delt førsteplads.

 

 

Vejtrækning 

  • Stil, sid eller læg dig et roligt sted (når du bliver mere øvet, kan du gøre det langt de fleste steder).
  • Luk øjnene, og læg en hånd på din mave, så du kan mærke din vejrtrækning.
  • Træk nu vejret helt ned bunden af lungerne, mens du tæller til 6 (sekunder).
  • Udånd langsomt.
  • Gentag ind- og udånding 5 gange mere.

 

Guided vejrtrækningsøvelse

med Jette Blok

Søvn – 8 timer

Som du kan læse i bogen, så er søvn noget af det vigtigste for at at passe på dig selv. De processer der skal ske i hjernen for at du er den bedste udgave af dig selv, sker kun hvis du får nok søvn. Lang de fleste mennesker (ca. 99 %) har behov for 8 timers søvn. Prøv derfor følgende og se hvilken forskel det gør for dig.   

Få 8 timers søvn hver dag i 14 dage i træk. Gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, og sæt så din alarm så du sover 8 timer.    

Skriv gerne ned hvilken forskel du mærker – og del det i facebook gruppen:  Jeg er også vigtig – for pårørende

 

 

Meditation

  • Sæt dig behageligt med støtte i ryggen, brug evt. nogle puder, så du kan slappe af, men sid med ret ryg.
  • Sæt dit ur til 5 eller 10 min (arbejd dig op til de 12 min).
  • Luk dine øjne, og læg mærke til din vejrtrækning. Du skal ikke ændre noget ved vejrtrækningen, bare vær opmærksom på den.
  • Når du lægger mærke til, at din opmærksomhed er drevet væk fra din vejrtrækning, guider du den bare stille og roligt tilbage til den.
  • Fortsæt til uret ringer. 

SMARTER 

Når du sætter mål er det en god idé at bruger SMARTER modellen. Det betyder at det mål du sætter op for dig selv skal være: 

Specifikt

Målbart

Attraktivt

Realistisk

Tidsbestemt

Etisk

Revurder

Ved at lave et mål som har fokus på disse seks punkter, vil du have bedre chance for at nå i mål med de ting du sætter dig selv i udsigt. Du kan finde et arbejdsark som kan hjælpe dig med at lave dine mål i shoppen (kommer snart).

Fuldmagt